COLUMN
デスクワークで固まった体に
2026.10.14
一日8時間座る。それが週5日。
体にとっては、かなりの負荷です。
固まる場所は決まっています
| 場所 | 何が起きるか |
|---|---|
| 股関節の前 | 縮んで固まる |
| お尻 | 敷いているだけで使われない |
| 胸の前 | 腕を前に出し続けて縮む |
| 首の後ろ | 頭を支え続けて張る |
30分に1回立つ
いちばん効くのはこれです。
立ち上がって、10秒でいいので股関節の前をのばす。これだけで固まり方が変わります。
「1時間に1回」でも構いませんが、30分のほうが明らかに違います。
ヨガで見ていくところ
- 縮んだ股関節の前をのばす
- 丸まった背中を動かす
- 胸の前をゆるめて、呼吸を入れる
座っている時間が長い方ほど、使えていない場所が多いです。伸びしろがあるとも言えます。
夜のクラスが合います
仕事のあとに固まった体をゆるめて帰る、という使い方です。
朝と夜の記事で時間帯ごとの違いをご説明しています。
椅子の高さも見てください
膝が股関節より高くなっていると、骨盤が後ろに倒れます。
膝と股関節が同じ高さになるよう調整してください。
よくある質問
仕事中にできることはありますか？
30分に1回立ち上がって、股関節の前を10秒のばすことです。
夜のクラスと朝のクラス、どちらがいいですか？
デスクワークの方は、固まった体をゆるめて帰る夜のクラスが合うことが多いです。