COLUMN
股関節まわりが気になる方へ
2026.10.14
「あぐらがかきにくい」「脚の付け根がつまる」。
年齢を問わずいただくご相談です。
座っている時間と関係しています
椅子に座っている間、股関節はずっと曲がったままです。
一日8時間座れば、8時間曲げ続けています。前側が縮んだまま固まるのは、そのためです。
ヨガで見ていくところ
- 前側（腸腰筋）をのばす
- お尻まわりをゆるめる
- 骨盤の位置を保ったまま脚を動かす
3つめが大事です。 股関節が硬い方ほど、脚を動かすときに腰ごと動きます。
「脚が開かない」のではなく、「腰を倒して開いていた」というケースはよくあります。
無理に開かないでください
痛みを感じるところまで押し込むと、かえって硬くなります。
気持ちよく感じる範囲で止めてください。それで十分変わります。
変化は日常に出ます
あぐらが楽になった、靴下が履きやすくなった。
こうした形で気づかれる方が多いです。
ホットヨガのほうが開きやすい？
室温が高いと、確かに動きやすく感じます。
ただ、動きすぎて痛めることもあります。感覚が鈍るためです。無理をしないでください。
よくある質問
股関節が硬くてもヨガはできますか？
できます。開く範囲は人それぞれですので、気持ちよく感じるところで止めてください。
ホットヨガのほうが柔らかくなりますか？
動きやすく感じますが、感覚が鈍って動きすぎることがあります。無理をしないでください。