COLUMN
腰まわりが気になる方へ
2026.10.14
夕方になると腰が重い。朝起きるとつらい。
よくいただくご相談です。
座っている時間と関係しています
座ると、腰にかかる圧力は立っているときより上がると言われます。
さらに、股関節の前はずっと曲がったまま。 縮んだ側が骨盤を引っぱり、腰のカーブが強まります。
腰そのものはあまり触りません
原因が腰にないことが多いからです。
- 股関節の前が縮んでいる
- お尻が使えていない
- お腹の支えが抜けている
ここが変わると、腰の負担が減ります。
ヨガで見ていくところ
- 股関節の前をのばす
- 背骨を一本ずつ動かす
- 呼吸でお腹の奥を使う
3つめが地味で、いちばん効きます。 吐き切ったときにお腹の奥が働きます。
痛みがあるときは
重さ・だるさと、痛みは別です。
痛みがある場合は、まず医療機関へ。 医師に運動を止められているなら、そちらが優先です。
常温ヨガから
腰に不安がある方には、常温ヨガをおすすめしています。
室温が高いと、動きすぎてしまうことがあります。
よくある質問
腰が重いのはヨガで変わりますか？
腰そのものより、股関節やお腹の使い方を見ていきます。原因が変われば負担が減ります。
痛みがあるときも受けられますか？
痛みがある場合はまず医療機関にご相談ください。医師に止められている場合はそちらが優先です。