ヨガの呼吸が分からない｜難しく考えなくて大丈夫です

2026.10.08

「呼吸が分からなくなります」

はじめての方から、よくいただく感想です。

ポーズに集中すると、呼吸を忘れます。呼吸に集中すると、ポーズが崩れます。どちらもよくあることです。

まずは「止めない」だけで十分です

最初に覚えていただきたいのは、ひとつだけ。

息を止めないこと。

きついポーズに入ると、人は無意識に息を止めます。止めると体は緊張し、伸びるものも伸びなくなります。

吸うか吐くかの順番が合っていなくても構いません。とにかく、吸って吐いていれば大丈夫です。

常温ヨガでは、座位で目を閉じ、いまの自分の呼吸を確かめるところから始めます。

ここでスイッチが切り替わります。

いきなり動き出すのではなく、まず自分がどんな呼吸をしているかに気づく。この時間があるので、慣れていない方でも入っていけます。

慣れてくると、インストラクターの声に合わせて呼吸が動くようになります。

おおよそこの形ですが、最初から完璧にやる必要はありません。

深い呼吸が自律神経に働きかけ、頭のざわつきが静まっていく。これがヨガの呼吸の役割です。回数や長さを競うものではありません。

当スタジオではピラティスも行っています。

ピラティスでは、ピラティス特有の呼吸を動きに合わせていきます。体幹を支点に、深層の筋肉へ的確にアプローチしていくためです。

ヨガとは目的が違うので、呼吸の使い方も変わります。両方受けてみると、違いが分かりやすいと思います。

くわしくはヨガとピラティスの違いをご覧ください。

レッスンの最後は、仰向けで数分間の休息があります。

何もしない時間に見えますが、ここも呼吸の時間です。動いたあとの静けさまでがヨガです。

ここで眠ってしまう方もいらっしゃいます。それで構いません。

隣の方と同じ呼吸をしている必要はありません。

肺活量も、鼻の通りも、人によって違います。自分のペースで吸って吐いていれば、それがその日の呼吸です。

ホットヨガ・常温ヨガ・ピラティス、どのレッスンも1,000円（税込）。手ぶらセット付きです。

はじめての方は、どのレッスンも1,000円（税込）。
ウエア上下・バスタオル・フェイスタオル・水の手ぶらセット付きです。