COLUMN
むくみが気になる方へ
2026.10.14
夕方に靴がきつい。すねを押すと跡が残る。
デスクワークの方からよく伺います。
ふくらはぎが動いていません
脚に下りた血液を戻しているのは、ふくらはぎの筋肉です。
歩くたびに縮んで、ポンプのように押し上げます。座り続けると、このポンプが止まります。
揉むのとは役割が違います
マッサージはその場で軽くなります。
ただ、翌日また同じようにむくみます。押し流しているだけで、自分で戻す力は変わっていないためです。
ヨガで動かすところ
- 足首の曲げ伸ばし
- 脚を上げて保つ
- 股関節の付け根をゆるめる
3つめも大事です。 付け根が詰まっていると、戻ってくる流れがそこで止まります。
脚を上げるポーズ
壁に脚を預けて休むポーズがあります。
重力で戻るので、レッスンの最後に入ることがあります。家でもできる数少ないものです。
水分を控えないでください
むくみが気になると水分を減らす方がいますが、逆です。
足りないほうが溜まりやすくなります。
日中にできること
座ったままで構いません。かかとの上げ下げを20回。 1時間に1回です。
よくある質問
むくみはヨガで変わりますか？
足首や脚を動かす機会が増えるので、戻す力は上がります。日中に動かすことと合わせてお考えください。
水分は控えたほうがいいですか？
逆です。足りないほうが溜まりやすくなります。